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Kalorienrechner

Dein Kalorienbedarf und deine Makros in 30 Sekunden. Kostenlos, ohne Anmeldung. Nichts wird gespeichert.

Geschlecht

MännlichWeiblich

AlterGrößeGewicht

Aktivität im Alltag und Sport

Dein Ziel

AbnehmenGewicht haltenMuskeln aufbauen

Ernährungsform (für die Makros)

Optional: Körperfett messen (Navy-Methode)

Mit Hals-, Taillen- (und bei Frauen Hüft-)Umfang schätzen wir deinen Körperfettanteil. Dann berechnen wir das Eiweiß aus deiner fettfreien Masse mal 1,6 g, das ist genauer als nach dem Gesamtgewicht.

HalsTaille (auf Nabelhöhe)

Ausatmen, Maßband locker anlegen, nicht einziehen. Die Methode ist eine Schätzung und kann um mehrere Prozentpunkte danebenliegen.

Die Werte sind Schätzungen nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Der tatsächliche Bedarf schwankt von Person zu Person. Die Zyklusanpassung ist ein grober Richtwert und von Frau zu Frau verschieden. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe die Kalorien dann an. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen sprich vorher mit Arzt oder Ärztin.

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